Китайский оздоровительный комплекс упражнений «Бадуаньцзин» (или «Восемь кусков парчи»).

Считается, что комплекс «Бадуаньцзин» существует уже более 800 лет. Есть несколько версий его происхождения, но по общепринятой официальной версии, его создателем считается великий маршал и полководец Юэ Фэй (1103-1142 гг.) — национальный герой Китая, который возглавил оборону страны от вторжения варваров во времена династии Сун (1127-1279 гг.), в смутное время упадка и войн проявил себя как мудрый и бесстрашный полководец. По другой версии — эти 8 лечебно-профилактических упражнений были созданы древними даосскими мастерами.

Монахи шаолиньского монастыря и сейчас используют этот комплекс в качестве одного из базовых упражнений при занятиях ушу. В отличие от жесткого шаолиньского кунг-фу и остальных стилей шаолиньских боевых искусств, «Бадуаньцзин» является видом мягкого цигун.

При выполнении упражнений нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Уровень нагрузки и интенсивность упражнений легко регулируются.
Оздоровительный эффект достигается достаточно быстро и основан на принципе «спокойное безмятежное сердце и сосредоточенный ум».
Начав практиковать его в любом возрасте (по 10–20 минут в день), можно до глубокой старости сохранять подвижность суставов, бодрость тела и спокойствие духа.

Регулярная практика «Бадуаньцзин»

— заметно повышает тонус организма, снимает усталость, уменьшает потребность во сне, способствует улучшению обмена веществ в организме, что позволяет избавиться от избыточного веса;
— расслабление всего тела, глубокое и естественное дыхание, плавные движения, которые управляются мыслью – все это приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает каналы, по которым движется ци, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние костно-мышечной и  пищеварительной систем, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем;
— отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим средством профилактики остеохондроза, радикулита, артритов;
— ритмичные чередования напряжения и расслабления скелетных мышц и диафрагмы улучшают движение крови в брюшной полости, нормализуя застойные явления в печени;
— увеличивается амплитуда движения грудной клетки, эластичность легочной ткани, функциональное состояние диафрагмы,  улучшается газообмен в легких;
— сочетание напряжения и расслабления, движения и покоя поддерживает равновесие между инь и ян, улучшает циркуляцию крови и ци, ведет к улучшению здоровья.

Бадуаньцзин прекрасно дополняется другими практиками. Общепринятым считается его сочетание с самомассажем, стоянием столбом («дерево»), сидячей медитацией.

 

ОПИСАНИЕ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ

Первый кусок.

8_1«Обеими ладонями поддерживаем небо, регулируем Три части туловища (Санцзяо – Тройной обогреватель)».

Упражнение регулирует работу верхнего обогревателя (сердца и легких), среднего обогревателя (селезенки и желудка) и нижнего обогревателя (печени, почек, кишечника, мочевого пузыря).

«Санцзяо пропускает ци свободно и плавно, болезни исчезают. Поверни ладони к Небу и подними обе руки. Выпрями грудь, выпрями поясницу. Встань прямо и замри. Занимайся долго, тело станет сильным, а ты будешь счастливым».

 

 

Второй кусок.

8_2«Охота на ястребов – стрельба из лука влево и вправо. Натягивать лук влево-вправо, будто пускаешь стрелу».

Упражнение регулирует работу сердца и легких, укрепляет мышцы груди и плеч, улучшает кровообращение.

«Влево и вправо натягивай лук, словно стреляя в ястреба. Обе руки сильны и крепки, укрепляй почки и поясницу. Сгибай локоть на уровне плеча, ум изо всех сил старается тянуть. Стрела-кисть руки направлена в цель, глазами всматривайся. Влево и вправо стреляй. Оседлай лошадь и присядь для повышения силы».

Третий кусок.

8_3«Поднятием рук приводить к гармонии селезенку и желудок».

Упражнение регулирует работу селезенки и желудка, пищеварительной системы.

«Для регулирования селезенки и желудка тяни по очереди ладони вверх; селезенка и желудок обретают мир и гармонию, болезнь излечивается сама. Подними руку и напряги ладонь. Вытягивай и развивай сухожилия и мышцы, селезенка и желудок чувствуют себя удобно. Правая рука поднята высоко, левая опущена вниз, влево и вправо активно вытягивай сухожилия и каналы».

 

 

Четвертый кусок.

8_4«Человек оглядывается назад, избавляясь от пяти изнурительных болезней и семи недомоганий».

Упражнение регулирует работу переднесрединного и заднесрединного каналов, избавляет от заболеваний. 

«Пять слабостей и семь повреждений: подожди — и увидишь, как они исчезают; тренируйся долго, упражняйся долго, сухожилия и кости сильны. Слабости повреждения (от перенапряжения) — все потому, что слабы внутренние органы. Выпяти (выпрями) грудь и поверни шею, чтобы хорошо видеть сзади. Держи поясницу, поддерживай грудь, тело выпрямлено. Особенно действенно при лечении внутренних повреждений».

Пятый кусок

8_5«Изгонять огонь из сердца – покачивая головой и махая хвостом».

Упражнение улучшает работу почек, убирает лишнюю энергию огня из сердца, укрепляет организм.

«Качай головой и маши хвостом, чтобы избавиться от огня в сердце; когда в сердце сильный огонь, покоряй его железными легкими. Кисти нажимают на коленные чашечки, еще качай и маши. Кровь течет плавно, много пользы. Если мышцы и сухожилия свело, ноги болят, а тело немеет, еще вытягивай и нажимай с силой, не теряй времени».

Шестой кусок.

8_6«Укрепление поясницы и почек – захват ног руками».

Упражнение улучшает работу почек, укрепляет точку «Мин Мэнь».

«Обе руки держат стопы для укрепления почек и поясницы; когда почки и поясница сильны, сильно и все тело. Сгибай поясницу и держи стопы. Это — самый эффективный путь укрепить мышцы, сухожилия и кости. Раз вниз, раз вверх, жизненная сила значительно повышается. Это — лучший способ избежать простуды».

Седьмой кусок

 

8_7«Увеличение внутренней силы – бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и силу».

Укрепляет внутреннюю энергию.

«Вкручивай кулак с яростным взглядом для усиления ци; тело и ум здоровы, жизненному духу удобно. Оседлай лошадь и присядь, укрепляя грудь. Держи кулак или ударяй ладонью с большей силой. Влево и вправо две руки хватают по очереди. Хватай, держи, яростные глаза».

Восьмой кусок.

8_8«Семикратное встряхивание спины излечивает от всех болезней».

Упражнение очищает кровеносные сосуды, пополняет уровень энергии и крови.

«Семь нарушений и сотни болезней исчезают и остаются позади; сотни болезней вызваны слабостью тела. Стопы поднимаешь — достижение не описать словами. Голова вверх, нажимай вниз, чтобы достичь пальцев ног. Держи поясницу, держи грудь, движения вверх и вниз. Действенно для избавления от недугов и лечения болезней»